21 Kasım 2017 Salı
Karakter boyutu : 12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto
Birden kramp girdi!
23 Mayıs 2013 Perşembe 08:31

Birden kramp girdi!

Hamileyken vücudunuza bir anda giren krampları engellemek için ne yapabilirsiniz?

Kramplar, hamileliğin 24. haftasından itibaren başlayan ve sık karşılaşılan problemlerden. Daha çok geceleri rahatsız eden kramplar zaman zaman aniden uykudan uyanmalara neden oluyor. Biz de hamilelik döneminde yaşanılan kramp probleminin nedenlerini ve onunla baş etme yollarını, Anadolu Sağlık Merkezi’nden Kadın Hastalıkları Uzmanı Op. Dr Ebru Öztürk’e sorduk.



Nedir şu kramp?

Kramp aslında bir doku spazmıdır. Burada doku kasılır ve ani ve şiddetli ağrıya yol açar. Özellikle yaygın bir kramp çeşidi, uyku sırasında baldır adalelerinde oluşur. Fazla yüklenme, incinme, adale zorlanması veya uzun süre aynı pozisyonda kalmak adale kramplarına yol açabilir. Bulantı, kusma gibi rahatsızlıklarda, aşırı sıcakta, kalsiyum eksikliğinde veya su kaybı yaşandığında vücudunuzda kramplar görülebilir.



Magnezyum eksikliği

Hamilelikte kramp oluşumuna neden olarak kalsiyum ve magnezyum eksikliği gösteriliyor. Ayrıca büyüyen rahim, toplardamar sisteminde yarattığı baskı ve buna bağlı oluşan dolaşım problemleri de kramp oluşumunda önemli bir etken. Ayrıca gün içi yorgunluk, fazla ayakta kalma, aşırı kilo alımı ve varisler bacak kramplarını artırır.



Krampla baş edebilirsiniz

Kramplar hamileliğin ilk dönemlerinde can sıkıcı olabilir ama loğusalık döneminde hafifler ve sonrasında geçer. Kalsiyum açısından zengin dengeli beslenme, çeşitli egzersizler, masaj, bölgesel sıcak uygulama gibi yöntemlerle krampların hafifletilmesi mümkündür. Çoğu zaman kalsiyum ve magnezyum içeren ilaç takviyesi de yapılabilmektedir.



Yüzerken kramp girerse…

Deniz ya da havuzda kramp girdiğinde ise yapılması gereken tek şey sakin olup, karaya doğru sırtüstü, kendinizi yormadan yüzmektir. Panik yapmanız en çok kendinize zarar verir. Eğer suyun içinde yanınızdaki kişiye kramp girerse, siz suyun içinde arkadaşınızın bacağını ovalayarak ya da hafif vuruşlar yaparak rahatlatmaya çalışabilirsiniz. Krampların, kişiyi normalden daha fazla yorgun düşüreceği unutulmamalıdır. Bu nedenle krampta azalma olmuyorsa vakit kaybetmeden sırt üstü yüzerek karaya ulaşmaya çalışmak, yapılacak en doğru hareket olacaktır. Kas krampı geçiren birine yapılabilecek en iyi yardım, öncelikle yardım eden kişinin sakin olmasıdır.



Doğru bildiğimiz yanlışlar

Uyku dengesizliği, hava değişimi, stres, yorgunluk gibi faktörler, krampın ortaya çıkmasındaki en büyük nedenler. Kramp giren bölgeye, birçok kişinin uyguladığı germe, kıl çekme, iğne batırma gibi yöntemlerin bilimsel olmadığını unutmayın. Çünkü bir dokuya batırılan iğne ya da o bölgeden kıl çekme, kilitlenen kasın iyice kasılmasına neden olur. Oysa yapılması gereken şey çok basit: Eğer bükücü olarak nitelenen kaslara kramp girerse, onun tam tersindeki açıcı kaslara hafif bir mukavemet uygulanır. Böylece, kilitlenen kaslar, kısa süre içinde birbirinden ayrılacaktır.



Nasıl önleyebilirsiniz?

Sizde de kramp problemi varsa;
Otururken ayağınızın altına yükseklik koyun.
Yatmadan önce ılık duş alabilirsiniz.
Sol yana yatın.
Varis varsa mutlaka varis çorabı kullanın.
Yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının.
Aşırı kilo almamaya özen gösterin.
Uzun süre ayakta kalmayın.

Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
ÜYE İŞLEMLERİ